Ćwiczenia w celu zwiększenia potencji w warunkach domowych

Dobra moc – znak męski siły, bezpośrednio widoczne na poczuciu pewności siebie, a w konsekwencji życiowym sukcesie. Ale nie każdy nowoczesny mężczyzna zadowolony z jego intymne zdrowie i seksualnie, ponieważ złe środowisko i inne niekorzystne czynniki przyczyniają się do korekt w procesy biologiczne organizmu człowieka. Na pomoc w tym przypadku przyjdą cudowne ćwiczenia, które poprawiają potencję.

Kogo przedstawia ćwiczenia, które poprawiają potencję

Zwiększenie potencji

Nie będzie przesadą stwierdzenie, że ćwiczenia w celu zwiększenia potencji są jest to przydatne w arsenale mężczyzn w każdym wieku i stylu życia. Pomoże zestaw ćwiczeń przy takich typowych problemach:

  • impotencja i inne choroby układu moczowo-płciowego;
  • zmniejszenie popędu płciowego (libido);
  • przedwczesny wytrysk;
  • niska wytrzymałość podczas seksu.

Często te problemy są spowodowane zaburzeniami krążenia, będące konsekwencją braku ruchu i ciągłego siedzenia przed komputerem. W takich warunkach każda aktywność fizyczna będzie miało znaczącą pomoc.

Jeśli problemy z potencją są spowodowane przez stały stres i nerwowy wyczerpania, i tu ćwiczenia będą bardzo przydatne. W trakcie i zaraz po umiarkowanych ćwiczeń fizycznych w organizmie aktywnie wytwarza fotoreporter hormonu serotoniny, który pomaga walczyć ze stresem i usuwa jego skutki.

WAŻNE! Jeśli trudności z potencją na skutek przyjmowania niektórych leków, ćwiczenia mogą okazać się mało skuteczne. W tym przypadku najlepiej jest omówić z lekarzem.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń są:

  • dróg zakażenia w ostrej fazie;
  • SARS i innych warunków, towarzyszy wzrost temperatury ciała i gorączka;
  • guzy nowotworowe.

Ostrożnie wykonywać ćwiczenia trzeba i mężczyzn cierpiących na ciężkie choroby sercowo-naczyniowe. W tym przypadku zwiększać obciążenia trzeba bardzo płynnie.

Zasady i funkcje wykonywania złożonych ćwiczeń dla poprawy potencji

Problem

Główny mięsień, na które skierowane jest działanie kompleksu ćwiczeń, – łonowe-coccygeal (LK). To właśnie ona odpowiada za potencję i męskie intymne zdrowie. Kiedy ten mięsień jest silna i dobrze przeszkoleni, to problemów z gruczołu krokowego i oddawaniem moczu nie występuje, a orgazmy stają się bardziej intensywne. Poza tym, ten mięsień utrzymuje w prawidłowym położeniu narządy miednicy, nie dopuszczając do ich zaniechania. Ta seksowna mięsień aktywnie uczestniczy w procesach wytwarzania w organizmie hormonów męskich.

Przed przystąpieniem do treningu, należy znaleźć u siebie ten mięsień. Poczuć łonowe-coccygeal mięsień najłatwiej podczas oddawania moczu. Mężczyzna oferuje dwa palce na obszarze między jajkami i tylnym przejściem i na trzy-pięć sekund wstrzymuje proces oddawania moczu napięciem tej samej mięśnie zdrowia seksualnego. Pod palcami napięta mięsień będzie wyraźnie odczuwalne.

Innym sposobem, aby doświadczyć łonowe-coccygeal mięsień – lekko wstrząsnąć się na zaburzenia erekcji płciową członkiem. W tym momencie mężczyzna również wyraźnie odczuje poszukiwanej mięsień.

Najważniejsze ćwiczenie mięśnia pc:

  • istotą treningu tego mięśnia jest do jej alternatywny napięciu i relaks;
  • wykonywać ćwiczenia można i siedzi, ale maksymalną skuteczność przyniesie wykonanie w pozycji stojącej lub leżącej;
  • aby mięsień skuteczniej i szybciej wzmocnienia, robić niektóre ćwiczenia należy na pełnym wydechu i wstrzymanym oddechu;
  • oddech podczas ćwiczeń odbywa się przez nos, a wydech przez usta;
  • zwiększyć obciążenie należy stopniowo;
  • zajmować się należy tylko na czczo, po co najmniej dwie godziny po posiłku.

Zwolnienie płuca od tlenu i zatrzymanie oddechu podczas wykonywania niektórych ćwiczeń są niezbędne dla lepszego wzbogacenia organizmu łatwo wchłanialny tlenem. W momencie wstrzymania oddechu w fazie pełnego wydechu w organizmie intensywnie gromadzi się dwutlenek węgla, który przy następnym wdechu aktywnie zastępowana tlenem. Czyli, im więcej w organizmie dwutlenku węgla, tym więcej dostanie tlenu. Taka wymiana dwutlenku węgla i tlenu pomaga wzmacniać ŁK-mięsień razy szybciej.

WAŻNE! W dniach wykonywania ćwiczeń należy pić więcej czystej, świeżej wody (do 2,5 litrów).

Podczas samych ćwiczeń pić wodę nie kosztuje, tak jak i nie należy pić bezpośrednio po zakończeniu treningu w domu. Ma sens czekać pół godziny, zanim ugasić zaistniały pragnienie, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia na serce.

Kompleks tonik ćwiczeń

Kompleks w celu zwiększenia potencji składa się z dwóch części – tonik ćwiczeń i bezpośrednio treningu łonowe-coccygeal mięśnie. Orzeźwiający ćwiczenia są powołani, aby nawiązać wspólny proces krążenia krwi w organizmie i poprawić napięcie mięśni i wytrzymałość. Również zdrowotne ćwiczenia dobrze rozgrzewają organizm. Kompleks składa się z przysiadów, obrotów miednicy, chodzenie na miejscu, naśladujących jogging, a także ćwiczenia o nazwie "Arka".

Przysiady

Woda

Znane wszystkim ćwiczenie w tym kompleksie odbywa się nieco inaczej. Nogi trzeba trochę poustawiać, nieco wykręcając skarpetki stopy na zewnątrz, aby zmniejszyć obciążenie na stawy kolanowe. Podczas przysiadów należy spinać mięśnie pośladków i przenieść ciężar ciała do tyłu, jakby chcąc usiąść na krześle. W dolnym położeniu trzeba zatrzymać się na dwie-trzy sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wystarczy jedno podejście z 15-30 przysiadów.

Rotacja miednicy

Proste ćwiczenie z programu nauczania, poprawia krążenie krwi w narządach miednicy. Nogi rozstawione na szerokość barków, ręce na pasie. Wykonywane są na 30-40 obrotów miednicy w każdą stronę.

Bieganie lub chodzenie na miejscu

Jeśli istnieje możliwość, aby na spacer po parku lub pobiegać, to świetnie! Ale jeśli nie ma takiej możliwości, w domowych warunkach można skorzystać z rozwiązaniem alternatywnym – walking lub jazda na miejscu. Nogi można podnosić wysoko, jak podczas biegu, aby udo było równolegle do podłogi, jak i całkiem lekko, naśladując zwykłą przechadzkę walking. Podczas ćwiczeń ręce również popełniają aktywne ruchy. Wizyta na miejscu w ciągu pięciu-siedmiu minut wystarczy.

WAŻNE! W razie potrzeby, i odpowiednich sąsiadów zastąpić to ćwiczenie można skokami na skakance.

Ulepszony łuk, lub mostek

Mężczyzna kładzie się na podłodze na plecach z ugiętymi nogami wyciągniętymi na boki rękami (pod kątem 45 stopni do ciała). Trzeba oderwać się od podłogi i unieś biodra, opierając się przy tym dłonie i piętami w podłogę i jak można mocniej ściskając pośladki. Zatrzymać się w tej pozycji na chwilę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Z każdym dniem treningowym czas retencji bioder w najwyższym punkcie należy zwiększyć o 10-15 sekund, stopniowo doprowadzając go do dwóch minut. Za jeden trening wystarczy zrobić ćwiczenia trzy do pięciu razy.

Zestaw ćwiczeń dla wzmocnienia łonowe-coccygeal mięśnie

Ćwiczenia

Ten trening polega na alternatywny napięcie i rozluźnienie seksualne mięśnie. Oprócz rozwoju siły i napięcia mięśni i poprawę potencji, proponowane ćwiczenia, wykonywane regularnie:

  • stymulują uwalnianie do krwi hormonów męskich;
  • zwalnia się od przedwczesnego wytrysku;
  • znacznie wzmacniają przyjemne doznania podczas orgazmu;
  • poprawiają jakość spermy i ruchliwość plemników, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo udanego poczęcia;
  • wzbogacają w tlen narządów miednicy małej;
  • rozwijają odporność przeciwko zakażeń układu moczowego;
  • chronią przed impotencji i innych odchyleń w układzie moczowo-płciowych;
  • są doskonałą profilaktyką raka prostaty i narządów miednicy.

Trening i wzmocnienie najniższej mięśnia pc, należy zacząć od najprostszych ćwiczeń, zwiększając obciążenie stopniowo. Tak, pierwsze dwa-trzy dni wystarczy podczas każdego zatrzymania oddawania moczu na kilka sekund strumienia moczu przez odpowiedniego napięcia mięśni. Mięśnie ud, pośladków, brzucha przy tym wskazane jest, aby nie męczy, choć to po raz pierwszy i nie jest łatwe. Kompresja i napięcie mięśni podczas każdej wędrówki do toalety odbywa się po trzy-cztery razy. Dalej można przejść do pełnego ćwiczeń.

WAŻNE! Zbyt trzymać się będzie podczas wykonywania ćwiczeń nie warto. Nadmierna ilość powtórzeń lub zbyt silne kompresji mogą prowadzić do przetrenowania mięśnia pc i problemów z krążeniem.

ĆwiczenieTechnika wykonaniaIlość powtórzeń i podejścia
RozgrzewkaWykonywać w pozycji leżącej, w pozycji stojącej lub siedzącej. Szybko otwierają się i zamykają ŁK-mięsień, licząc od 1 do 60. Kurczyć się i otworzyć mięsień musi mieć czas, aby w ciągu jednej sekundy. To znaczy, jedno podejście z 60 skurczów mięśni trwa dokładnie minutę. Następnie 20 sekund odpoczynkuTrzy podejścia do 60 uciśnięć. Odpoczynek pomiędzy seriami 20 sekund
MiganieWykonywać w pozycji leżącej, w pozycji stojącej lub siedzącej. Wdychać przez nos, ostro wydech ustami, na wstrzymanym oddechu wycisnąć ŁK-mięsień wspólnie z mięśniami twarzy. Zostać w takim stanie na około dziesięć sekund, a następnie zrelaksować się na dziesięć sekund, wdech i powtórz ćwiczenie od samego początkuZrobić trzy podejścia po dziesięć powtórzeń. Pomiędzy seriami odpoczynek w ciągu jednej minuty
WindaĆwiczenie może być wykonywane w pozycji leżącej, stojącej, siedzącej. Liczyć należy od 1 do 8. Na konto "jeden" ŁK-mięsień trzeba lekko ścisnąć i przytrzymać w tej pozycji przez pięć sekund, na "dwa" – trochę mocniej ścisnąć i przytrzymać jeszcze pięć sekund, na "trzy" – jeszcze mocniej i również utrzymać. Na konto "osiem" mięsień musi być skrócony maksymalnie. Trzymać ją w takim stanie przez 10 sekund, zaczynają ruch na wyciągu w dół: siedem – nieco naprostować mięsień i przytrzymać przez pięć sekund, sześć – jeszcze trochę rozluźnić napięcie w mięśniu i utrzymywał się na pięć sekund, i tak do "jednego", gdy mięsień będzie w pełni zrelaksowana. Oddychać spokojnie, bez opóźnieniaDwa podejścia po pięć powtórzeń. Odpoczynek pomiędzy seriami wynosi jedną-dwie minuty
SchodyOdbywa się w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Technika ta sama co w ćwiczeniu "Winda", ale na piętrach utrzymywał się na pięć sekund, nie trzeba, tak jak i nie trzeba przytrzymać mięsień w stanie maksymalnego napięcia na 10 sekund. Oddychać spokojnie, bez opóźnieniaPowtórz ćwiczenie dziesięć razy z rzędu bez odpoczynku

Wykonywać ćwiczenia w celu zwiększenia potencji należy codziennie przez co najmniej jednego miesiąca. W przyszłości można skrócić zajęcia do dwóch-trzech w tygodniu.

Kompleksowe podejście: rezygnacja z nałogów, prawidłowe odżywianie, regularny seks

Trudno zachować potencję na wysokim poziomie, jeśli do codziennych stresów łączą nadużywanie alkoholu, nadmiernego palenia lub nawet odbiór płuc i nie bardzo narkotyków. Dlatego, mimo, że wskazówki o konieczności rezygnacji z nałogów już dość szukał guza wszystkich oskomę, kolejne przypomnienie tej wielkiej prawdy nie będzie zbędne. Wystarczy zauważyć, że:

  • palenie powoduje regularne skurcze naczyń krwionośnych, hamuje proces krążenia krwi i zasilania w tkankach narządów płciowych męskich;
  • picie alkoholu z czasem prowadzi do zmniejszenia popędu płciowego z powodu redukcji produkcji testosteronu, a także do znacznego pogorszenia jakości (i, przy okazji, smak nasienia;
  • nawet najbardziej "lekkie" narkotyki – prosta droga do zaburzenia hormonalne, a tym samym do zaburzeń erekcji.

Jeśli mężczyzna jest skonfigurowany na poważnie, to musiał nawiązać i wyżywienie, rezygnując z produktów typu fast food, obficie doprawionych różnymi substancjami chemicznymi. Nawet częściowa wymiana taka jedzenia warzyw i owoców, szybko doprowadzi do pozytywnych zmian ze strony organizmu, w tym i poprawę funkcji seksualnych.

Ale istnieje kilka sprawdzonych produktów, korzystnie wpływających na potencję. Wśród nich:

  • kawa (nie więcej niż trzy filiżanki dziennie);
  • orzechy włoskie i leszczyna;
  • owoce morza;
  • jaja kurze i przepiórcze;
  • miód;
  • chude mięso i ryby;
  • korzeń imbiru;
  • seler;
  • marchew;
  • banany;
  • daktyle;
  • otręby, chleb żytni z otrębami.

Dzięki dużej ilości mikroelementów i witamin zawartych w tych produktach, są one od dawna zasługują na chwałę afrodyzjaków, które zwiększają podniecenie i dodających sił. Codzienne włączanie tych produktów w diecie sprawi, że efekt ćwiczeń jeszcze bardziej wyraźny.

Również wzmocnić męską siłę pomoże i mądrości medycyny ludowej. Jeden z najbardziej skutecznych receptur – wywar z korzenia cykorii. Tu nie ma żadnej magii. Pozytywny efekt, zmodyfikowano również karę zmniejszonej środkiem na męską sferę seksualną, tłumaczy się dużą zawartością witamin A, B i C, cennych roślinnych kwasów tłuszczowych i mikroelementów.

Przepis jest prosty: łyżkę suszonych rozdrobnionych korzeni zalać szklanką gorącej wody i gotować na małym ogniu przez pięć do siedmiu minut. Chłodzony bulion odcedzić i wziąć łyżkę dwa razy dziennie na godzinę przed posiłkiem. Kurs – tydzień.

WAŻNE! Wykorzystanie tego przepisu jest zabronione skłonności do reakcji alergicznych.

Oprócz ćwiczeń i odżywiania, ważne jest również, aby utrzymać regularne życie seksualne, w której nie powinno być tak długich przerw jak i tłuczenia seksualnych maratonów. Umiar jest dobry i tu.

Regularne wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza w połączeniu z użyciem przydatne żywności i z troską o ich zdrowie, pozwoli nie tylko poprawić potencję i zapobiec wszelkie choroby narządów miednicy, ale i pozostać aktywne i skuteczne w intymnej i innych dziedzinach życia przez długie lata.

15.09.2018