Witaminy dla mężczyzn: dawkowanie i korzyści

Witaminy dla mężczyzn – substancje organiczne, które obsługują siłę i witalność silnej połowy ludzkości. Współczesne tempo życia, niewłaściwe odżywianie się, częste stresy, złe środowisko prowadzą do wyczerpania zapasów składników odżywczych w organizmie. W rezultacie po 35 lat mężczyzna zaczyna gwałtownie tracić formę, pogarsza się odporność organizmu, zmniejsza moc.

witaminy na potencję

Dla regeneracji sił zaleca się zwrócić uwagę na witaminowo-mineralne kompleksy i diety, w którym powinny dominować zdrowe produkty (warzywa, owoce, zioła, zboża, nabiał, mięso).

Funkcje wyboru suplementów diety dla mężczyzn

W rzeczywistości dla słabej i silnej połowy ludzkości, aby czuć się zdrowe, pełne sił witalnych, potrzebne są te same kompleksy witaminowe, tylko w różnych proporcjach. Z powodu rozwiniętej muskulatury, dużej konstytucji ciała, intensywnej aktywności fizycznej męski organizm potrzebuje w otrzymaniu większej ilości składników odżywczych, niż kobieta.

Teoretycznie uzyskać niezbędne witaminy, mikro - i makroelementy można z pożywienia. Jednak w tym przypadku trzeba jeść codziennie ponad dwa i pół kilo mięsa (B1, PP, B6), ryby morskie (D, jod), świeżo zerwanych jabłek (Z), czarnej porzeczki (Z), czerwonego pieprzu (Z), kilogram twarogu (wapń), pół kilograma liści świeżej sałaty (B9), karoten) i pić dwa litry mleka (B2, B12), co jest dość problematyczne. Dzisiaj tak właściwie żywią się jednostki.

Steaki, tłuste, konserwanty, wzmacniacze smaku, ketchup, majonez – to zwykłe produkty żywnościowe dla współczesnego człowieka. A regularne podjadanie w pośpiechu, stres, przemęczenie ostatecznie negatywny wpływ na zdrowie mężczyzn. Uzupełnić niedobór składników odżywczych pomogą witaminowo-mineralne kompleksy.

Kryteria wyboru:

  1. Skład. Przed zakupem suplement diety przeczytaj etykietę. W syntetycznych leków dzienna dawka składników odżywczych może pokryć od 50 % do 100 % potrzeb organizmu. Jeśli na co dzień w menu są produkty mleczne, świeże warzywa, owoce zaleca się kupować kompleksy witaminowe zawierające połowę lub większość (80 %) od dziennej dawki składników odżywczych. Przy odzywianie pierwszeństwo elementom monitorujący 100 % dzienne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Jednak takie preparaty będą kosztować znacznie droższe. Nie bój się przedawkowania. Nadmiar witaminy zostaną wydalone przez organizm w sposób naturalny.
  2. Należy zwrócić uwagę styl życia i wiek. Potrzeby męskiego organizmu na witaminy i minerały wzrasta podczas wykonywania ciężkiej fizycznej pracy, aktywnych zajęć sportowych, po 40 lat. Utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, opierając się tylko na zdrowej diecie, to jest bardzo trudne.
  3. Żelazo nie trzeba. W przeciwieństwie do kobiet, ten minerał w dużych ilościach (ponad 10 miligramów dziennie) działa szkodliwie, może powodować drżenie, wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, zwiększa ryzyko wystąpienia zawału mięśnia sercowego. Dlatego zaleca się, aby wybierać suplementy diety, zawierające minimalną ilość żelaza.
  4. Więcej testosteronu. Według ekspertów, hormon wytwarzany w męskim organizmie pod wpływ selenu, witaminy E i zwiększa funkcji rozrodczych, zapobiega powstawaniu problemów z prostatą, poprawia jakość nasienia, przyczynia się do poczęcia zdrowego potomstwa. Do "aktywacji" produkcji testosteronu kupuj preparaty, w skład których wchodzi dzienna dawka selenu i witaminy E.

Przed zakupem witaminowo-mineralne należy zwrócić uwagę na datę ważności produktu. Nie kupuj przeterminowane suplementy diety. Koniecznie zobacz na opakowaniu kompleksu, musi być cały (bez widocznych uszkodzeń). Ponadto, w celu uniknięcia zakupu podróbki, należy uważać, aby w instrukcji został określony kraj-producent, oficjalny importer (jeśli jest dostępny) z podaniem telefonów kontaktowych.

witaminy w żywności

Witaminy dla mężczyzn

Zastanów się, jakie nutritionals mają największą wartość w życiu człowieka. Dzienne zapotrzebowanie istotne dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości w okresie od 20 do 40 lat.

Tabela nr 1 "Dzienne zapotrzebowanie organizmu mężczyzny w witaminy, makro - i mikroelementy"
NazwaŚrednie dzienne zapotrzebowanie,miligram
Witaminy
Retinol (A)1
Tiamina (B1)1,5
Ryboflawina (B2)1,8
Kwas pantotenowy (B5)7
Pirydoksyna (B6)2,2
Kwas foliowy (B9)0,4
Cyjanokobalamina (B12)0,0022
Kwas askorbinowy (Z)100
Calciferol (D)0,01
Tokoferol (E)18
Phylloquinone (K)0,065
Biotyna (N)0,1
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (F)1000
Rutyna (P)150
Niacyna (PP)25
Makroelementy
Wapń1000
Fosfor700
Magnez350
Sód550
Potas2000
Mikroelementy
Żelazo10
Jod0,20
Fluor3,8
Cynk15
Selen0,065
Miedź1,5
Mangan4
Chrom0,06
Molibden0,08

Zapotrzebowanie na witaminy wzrasta, gdy:

  • intensywnych zajęciach sportowych (szczególnie w okresie wybierania masy mięśniowej);
  • wykonywania ciężkiej pracy fizycznej;
  • zmniejszenie potencji;
  • planowanie ciąży;
  • osiągnięciu 40 lat i więcej;
  • łysienie;
  • osłabieniu odporności;
  • hipo - i niedobór witaminy ;
  • chorobach przewodu pokarmowego, gdy zakłócony proces wchłaniania składników odżywczych w żołądku/jelitach;
  • stres;
  • wzmożonej pracy umysłowej;
  • niedostateczne nasłonecznienie;
  • oparzeniach, urazach;
  • zaraźliwe, ropne choroby zapalne;
  • po operacji;
  • monotonne, odzywianie;
  • nadużywanie napojów alkoholowych;
  • palenia tytoniu;
  • zespół przewlekłego zmęczenia.

W danych przypadkach ludzki organizm znajduje się pod wpływem stresu, w celu utrzymania rentowności zaczyna rozkładać wszystko nutritionals z kosmiczną prędkością. Jeśli dla uzupełnienia sił brakuje mu tego lub innego elementu, u mężczyzn pogarsza się samopoczucie, spada wydolność, zaburzenia snu, zmniejsza odporność na niekorzystne czynniki środowiska zewnętrznego (zakażenia, zatrucia, ciepło, zimno), obserwuje się brak równowagi hormonalnej aktywności, funkcji wydzielania wewnętrznego. Przy znacznym niedoborze rozwijają się choroby: szkorbut, krzywica i osteoporoza, pellagra, beri-beri.

Witaminy na potencję

potencja

Każdy mężczyzna chce być najlepszy dla swojej kobiety, dlatego dokładnie analizuje życie miłosne "na półkach". Jednak, narządy płciowe nie zawsze są posłuszne woli, winy tej niskiej potencji. Z tym problemem mężczyźni spotykają się w różnym wieku: młodym, dojrzałym, starszym.

Przyczyny zmniejszenie potencji zależy od rodzaju zaburzeń seksualnych. Tymczasowe ograniczenie jest zwykle spowodowane przez silny pijaństwo, stresem, depresją, denerwujący nadmiernego wysiłku, przemęczeniem, brak snu. Stale obniżona potencja – w konsekwencji prowadzić siedzący tryb życia, choroby narządów rozrodczych (zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie cewki moczowej), niezrównoważonej diety, zażywania narkotyków, tytoniu substancji.

W celu przywrócenia funkcji erekcji wymagane jest kompleksowe oddziaływanie na organizm: leki, porady psychologa, właściwy porządek dnia (praca, wypoczynek), masaż, ćwiczenia.

Pamiętaj, kluczem do zdrowia seksualnego mężczyzn pozostaje aktywny tryb życia i właściwe odżywianie.

Witaminy i minerały w celu zwiększenia potencji:

  1. Kwas askorbinowy (Z). Poprawia przepuszczalność naczyń krwionośnych, czyniąc je bardziej elastycznymi. Jest to ważne dla wypełniania tkanek prącia krwią. Ponadto, witamina c hamuje powstawanie substancji rakotwórczych, które powodują choroby prostaty, zwiększa produkcję hormonów, bierze udział w tworzeniu krwi.
  2. Cholekalcyferol (D). Stymuluje produkcję testosteronu, który zwiększa potencję, pożądanie.
  3. Tokoferol (E). Jest to najbardziej niezbędne witaminy dla facetów. Bierze udział w powstawaniu plemników, zwiększa libido. Niedobór tokoferolu w organizmie mężczyzny powoduje osłabienie mięśni, pełna obojętność wobec seksu, zmniejsza ilość krwinek czerwonych we krwi, powoduje gromadzenie się tłuszczu.
  4. Witaminy z grupy b Zwiększają syntezę testosteronu, przywracają energii, chronią wątrobę, poprawiają pracę serca, układu nerwowego.
  5. Cynk. To materiał budowlany do testosteronu. Bez tego elementu cząsteczka hormonu płciowego nie powstaje. W wyniku prześledzić zależność – nie, cynku, nie jest produkowany testosteron, brak potencja i libido. Mikroelement zwiększa ruchliwość plemników, zwiększa szansę poczęcia.
  6. Selen. Zwiększa jakość nasienia, co jest szczególnie ważne dla mężczyzn, którzy leczą niepłodność. Selen reguluje pracę narządów płciowych, bierze udział w syntezie testosteronu.

Zobacz dawkę witamin, mikro - i makroelementów w celu poprawy potencji można na dwa sposoby: z żywnością lub witamina kompleksy, suplementacji.

Witaminy podczas planowania ciąży

O zdrowie okruchy trzeba zadbać nie tylko matki, a oboje rodziców przed poczęciem. Planowanie ciąży – wymagające zadanie, o którym zastanawiają się daleko nie wszystko. Mężczyzna odpowiedzialny za chromosom X, który określa płeć przyszłego dziecka.

Od stanu fizycznego ojca zależy 50 % zdrowia dziecka.

Rozpocząć przygotowania do poczęcia lekarze radzą, co najmniej na sześć miesięcy przed planowaną datą. W tym okresie oboje małżonkowie muszą przejść badania lekarskie, zrezygnować z nałogów, znormalizować swoją dietę. W przypadku wykrycia problemów zdrowotnych obowiązkowo leczyć.

Na etapie planowania ciąży, przyszłych rodziców warto brać witaminy, aby nie pozbawić organizm dziecka składników odżywczych.

Po co pić nutritionals mężczyźnie?

Wielu małżonków błędnie uważa, że w "przygotowawczy" okres zwrócić uwagę na zdrowiu musi tylko kobieta, bo ona będzie nosić dziecko. Jednak to nie tak. Często poczęcie nie dzieje się z powodu zaburzeń seksualnych mężczyzn. Ponadto, patologii zdrowia od ojca przekazywane są małe okruchy.

Jakie witaminy i w jakiej dawce pić mężczyźnie, podczas planowania ciąży, określa lekarz.

Na co zwrócić uwagę?

  1. Witamina B9. Nasyca krew w tlen, uczestniczy w zakładce układu nerwowego dziecka, zmniejsza liczbę uszkodzonych plemników zawierających nieprawidłowy zestaw chromosomów.
  2. Witamina A. Wpływa na kształtowanie się kości, oczu, płuc, serca, nerek w stadium zarodka.
  3. Witamina C Ułatwia wchłanianie żelaza, zapewnia stabilną genetyczną informację.
  4. Witamina F (Nnkt) Omega 3, 6, 9). Ułatwia proces poczęcia, potrzebny dla dojrzałych, zdrowych plemników.
  5. Witamina E Walczy z radykałami, powstaje w organizmie mężczyzny, ma działanie ochronne na komórki.
witaminy

Oprócz tego, dla pełnego kształtowania, zwiększenie ilości, wzmocnienia ruchliwości gamet i poprawy jakości nasienia, która pomaga w zapłodnieniu, zaleca się przyjmowanie witamin, które zawierają cynk i selen.